Khi đến ngày “đèn đỏ” các bạn nữ thường hay bị những cơn đau bụng kinh làm phiền, và những cơn đau này đã ảnh hưởng không nhỏ đến các sinh hoạt hàng ngày của bạn.
Những phương pháp đơn giản sau sẽ giúp bạn vượt qua những ngày khó khăn này
1. Chế độ ăn uống
Khoảng 3-5 ngày trước ngày kinh nguyệt bạn hãy ăn những thức ăn dễ tiêu hóa, không nên ăn những thực phẩm tươi sống, lạnh, cay… Những thực phẩm này sẽ làm kích thích tử cung, ống dẫn trứng của bạn từ đó làm cơn đau trở nên trầm trọng hơn.
Tuyệt đối không được các đồ uống có chứa chất kích thích như cafe, trà, bia, rượu sẽ làm cho bạn lo lắng và khó chịu. Trong cà phê có chứa tình dầu sẽ làm kích thích ruột non. Nếu như bạn dễ bị phù nề nên tuyệt đối tránh rượu trong thời kỳ hành kinh vì có thể làm bạn bị nặng hơn đấy .
Trong thời gian này bạn chỉ nên sử dụng các loại thực phẩm có hương vị chua như salad, nộm, canh chua, các loại trái cây và rau quả nó sẽ gúp làm giảm bớt phần nào cơn đau bụng kinh của bạn.
2. Tập thể dục
Các bạn gái khi bị đau bụng kinh, thường nằm dài trên giường , nhăn nhó cả ngày. Nếu bạn cứ nằm như vậy, thì cơn đau sẽ càng trở nên khủng khiếp hơn và không có dấu hiệu kết thúc.
Một suy nghĩ sai lầm thường gặp ở các bạn gái khi tới thời kỳ kinh nghiệm , các bạn rất ít vận động vì sợ kinh nguyệt ra nhiều, nhưng thực tế những ngày này bạn nên đi bộ nhẹ nhàng hoặc tham gia vận động thể chất vừa phải sẽ giúp bạn thoải mái hơn trong thời kỳ kinh nguyệt.
3. Bổ sung vitamin và khoáng chất
Đối với những bạn gái bổ sung vitamin thường xuyên hàng ngày (qua thức ăn, trái cây, rau xanh… hoặc viên uống bổ vitamin tổng hợp) thì sẽ cảm thấy đỡ đau bụng kinh hơn khi tới kỳ kinh nguyệt. Do đó khuyến cáo bạn nên bổ sung vitamin tổng hợp đầy đủ vào những ngày bình thường . Một giải pháp nữa mà hiện nay rất nhiều bạn nữ tin tưởng đó là thêm tảo mặt trời vào khẩu phần ăn của mình , vì trong tảo mặt trờicó chứa rất nhiều chất dinh dưỡng , ngoài việc giúp bạn bổ sung vitamin còn ,giúp bạn có làn da mịn màng
Bổ sung các khoáng chất như canxi, kali và magiê khoáng sản cũng có thể giúp giảm đau bụng kinh . Magie cũng rất quan trọng, bởi vì nó giúp cơ thể hấp thụ canxi. Bạn nên tăng cường lượng canxi và magie trong giai đoạn trước và trong khi kinh nguyệt.
4. Chườm nước nóng và giữ ấm cho cơ thể
Bạn có thể dùng chai thủy tinh hoặc túi chườm nóng cho nước ấm vào bên trong sau đó chườm vào phần bụng dưới sẽ giúp giảm đau bụng kinh khi tử cung co thắt để đẩy lượng máu ra ngoài.
Ngoài ra nếu cảm thấy dùng chai thủy tinh cồng kềnh bạn có thể dùng khăn bông dấp nước ấm và chườm vào phần bụng dưới cũng có tác dụng tốt giảm đau bụng kinh
0 nhận xét:
Đăng nhận xét